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La vie avec l’arthrite : c’est une question d’équilibre

Apprendre à vivre avec l’arthrite peut s’avérer être une expérience frustrante. Vous n’avez peut-être plus la même énergie qu’avant, et la douleur vous empêche parfois d’accomplir vos tâches quotidiennes, un peu comme si vous n’étiez plus tout à fait la même personne.

Il est donc très important d’apprendre à vous ménager, de savoir quand dire non aux engagements et aux activités sociales, d’anticiper les imprévus et de trouver des moments de ressourcement pour éviter de vous épuiser.

Il s’agit de trouver un équilibre qui n’est pas facile à atteindre, car la vie avec l’arthrite change chaque jour. Pour vous aider à trouver cet équilibre et à profiter de la vie sans compromettre votre santé, le Conseil consultatif des patients atteints d’arthrite d’Arthrite-recherche Canada vous propose quelques conseils tirés des expériences personnelles de ses membres.

Classez ce que vous avez à faire par ordre d’importance

Établir un ordre de priorité dans vos activités quotidiennes peut contribuer à réduire votre niveau de stress lorsque vous vous sentez dépassé par les évènements ou lorsque vous devez rattraper le temps perdu après une crise. Voici quelques suggestions qui vous permettront de mieux organiser votre temps et de conserver votre énergie :

  • Créez des listes de tâches à accomplir et des listes de ce que vous avez accompli.
  • Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez faire en une journée ou même en une heure.
  • Élaborez une stratégie pour faire passer les tâches les plus importantes en premier.
  • Faites ce que vous pouvez faire en fonction du temps qui est à votre disposition et de votre énergie.
  • Donnez la priorité aux environnements de travail et aux activités dont l’accès est plus facile.
  • Demandez-vous si telle ou telle activité peut être reportée à plus tard.
  • Accordez la priorité au repos, à votre qualité de vie et au mouvement.
  • Prenez le temps de faire des choses qui vous mettent de bonne humeur et qui vous aident à vous ressourcer.
  • Surveillez votre posture.
  • Prenez vos médicaments à la bonne heure tous les jours, et avant de faire des activités fatigantes.
  • Accordez la priorité à votre santé mentale et à la gestion du stress.

 

Trouvez votre rythme

Apprendre à se ménager et à ménager son corps est important lorsqu’on vit avec l’arthrite. Cela demande une certaine introspection, car chacun éprouve des symptômes différents et les gère différemment. Voici quelques idées qui pourraient vous faciliter la vie :

  • Établissez un calendrier pour répartir vos activités selon les heures, les jours, les semaines et les mois, tout en prévoyant des périodes de repos et des périodes de mouvement.
  • Prévoyez des pauses toutes les 30 à 60 minutes pendant vos activités quotidiennes, lorsque vous travaillez à l’ordinateur ou quand vous faites des tâches ménagères par exemple, et écoutez votre corps lorsqu’il vous dit qu’il a besoin d’un moment de repos ou de mouvement. Utilisez une alarme pour vous aider si vous en avez besoin!
  • Alternez les activités faciles et les activités plus difficiles.
  • Limitez le temps passé sur une seule activité.
  • Écoutez votre corps et n’allez pas plus loin que ce que vous pouvez supporter.
  • Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin.
  • Simplifiez votre vie lorsque c’est possible : renoncez aux réunions en personne lorsque des réunions virtuelles peuvent faire l’affaire.
  • Suivez votre niveau d’activité physique et vos symptômes à l’aide de l’application OPERAS d’Arthrite-recherche Canada, afin de mieux comprendre et d’avoir une image claire de votre état de santé.
  • Travaillez à domicile lorsque c’est possible, ne serait-ce qu’un jour par semaine.
  • Faites de l’exercice pour augmenter votre endurance et atténuer vos symptômes.
  • Alternez régulièrement entre la position assise et la position debout.

 

Planifiez votre vie en fonction de votre arthrite

La gestion de l’arthrite peut avoir l’air d’un travail à temps plein. Voici quelques conseils qui vous aideront à mieux planifier votre vie :

  • Ne prévoyez des activités que pendant les heures où vous êtes le plus en forme, et évitez, si possible, les activités en soirée.
  • Organisez vos rendez-vous chez le médecin ou en clinique longtemps à l’avance. Essayez de garder les mêmes jours, les mêmes heures et les mêmes endroits pour vos rendez-vous.
  • Prévoyez des jours de repos et du temps libre entre vos activités.
  • Suivez le trajet le plus facile pour vous rendre au travail.
  • Gardez une trousse d’urgence sous la main pour être prêt en cas de crise.
  • Faites que vos rendez-vous en personne soient assez rapprochés.
  • Utilisez un calendrier et espacez vos activités pour éviter d’avoir des périodes trop occupées.

 

Arrangez-vous pour que les choses restent simples

Demandez-vous toujours s’il existe un moyen plus simple de faire telle ou telle chose. Adaptez et modifiez vos activités et votre environnement pour vivre votre vie de la façon la plus agréable possible.

  • Travaillez selon un horaire qui vous convient.
  • Modifiez votre environnement de travail avec des dispositifs ergonomiques (bureau debout, souris, fauteuil, clavier, support, attelle, etc.).
  • Rangez les objets que vous utilisez le plus à une hauteur qui se situe entre la taille et les épaules.
  • Travaillez à partir de chez vous.

 

Apprenez à dire non sans vous sentir coupable

Il est parfois difficile de dire non ou de refuser une invitation à cause de l’arthrite. Le sentiment de culpabilité peut s’accompagner de déprime, ce qui peut aggraver les symptômes de l’arthrite. Ne considérez pas que c’est de votre faute si vous devez dire non. L’arthrite est une maladie grave et votre parcours sera parfois semé d’embûches.

  • Si vous acceptez une invitation à un moment où vous êtes en forme, acceptez de pouvoir annuler si vous ne vous sentez pas bien le moment venu.
  • Il n’y a pas de mal à refuser quelque chose si cela risque de perturber votre routine (soins, exercices, rendez-vous).
  • Vous n’avez pas besoin de vous excuser abondamment ou de vous sentir obligé de justifier votre refus : dites simplement que ce n’est pas possible en ce moment.
  • Écoutez votre corps et faites attention lorsque vous acceptez quelque chose.
  • Dites non si vous ne vous sentez pas à l’aise, surtout s’il y a un risque d’infection, ou si votre niveau de stress ou votre fatigue risquent augmenter.
  • Rappelez-vous que vous ne disposez que d’une quantité limitée d’énergie.
  • Rappelez-vous des moments où certaines personnes vous ont dit non sans que vous leur en ayez voulu.

 

Vous cherchez d'autres idées pour changer votre mode de vie? Consultez notre guide Comment mieux vivre avec l'arthrite.

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