5 conseils pour éviter les chutes chez les personnes âgées
Les chutes sont un des problèmes de santé les plus courants et les plus graves chez les personnes âgées de 65 ans et plus. Elles représentent entre 10 % et 15 % des visites aux urgences, et 6 % des visites à l’hôpital.
« Les chutes peuvent être fréquentes. Chez Arthrite-recherche Canada, nous travaillons sur des stratégies de prévention des chutes, en particulier pour aider les personnes âgées qui vivent avec l’arthrite », explique la Dre Linda Li, une scientifique principale chez Arthrite-recherche Canada.
De nombreuses chutes peuvent heureusement être évitées grâce à des stratégies appropriées. Nous vous proposons aujourd’hui quelques conseils pratiques qui illustrent comment quelques petits changements pourraient vous aider à rester solidement sur vos deux jambes.
Faites de l’exercice
Chez les personnes âgées, l’arthrite coexiste souvent avec une certaine fragilité, et cette fragilité augmente le risque de chute. Entre 10 % et 15 % des personnes âgées atteintes d’arthrose sont fragiles sur le plan physique.
Pour les personnes âgées, l’activité physique reste une des meilleures stratégies pour éviter les chutes. Une activité physique régulière renforcera vos muscles. Elle vous gardera en forme et vous aidera à être plus robuste. Elle permettra également aux articulations et au cœur de rester en bonne santé, et elle contribuera à un esprit sain.
Travaillez avec un physiothérapeute
Un physiothérapeute travaillera avec vous pour élaborer un programme d’exercices adapté à vos capacités et à vos objectifs. Il vous guidera dans le choix de mouvements sûrs, vérifiera vos progrès et ajustera vos exercices lorsque vous serez plus souple et plus fort. Le soutien d’un professionnel vous permettra de suivre plus facilement et en toute sécurité votre programme d’activité physique.
Dans le cadre de leur étude sur la prévention des chutes, la Dre Li et son équipe élaborent et testent une nouvelle stratégie destinée aux physiothérapeutes. L’objectif de cette étude est de permettre aux personnes âgées de suivre plus assidûment le programme d’exercices Otago sur une plus longue période. Les résultats de l’étude sur la prévention des chutes seront publiés à la fin de l’année prochaine.
Suivez le programme d’exercices Otago
Le programme d’exercices Otago a été élaboré par un groupe de chercheurs de l’Université d’Otago dans les années 1990. Il comprend des exercices de renforcement musculaire progressifs et des exercices d’équilibre adaptés aux besoins de chacun, supervisés par un physiothérapeute, ainsi qu’un calendrier de marche hebdomadaire. Il a été évalué par des chercheurs du monde entier et s’est avéré efficace pour réduire le risque de chute chez les personnes âgées.
« Pour une personne qui a déjà fait une chute, une activité physique régulière est une stratégie efficace pour diminuer le risque de nouvelles chutes », explique la Dre Li.
Faites de petites promenades régulières
Marcher régulièrement est un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’améliorer son équilibre, sa coordination et sa confiance en soi. De petites promenades deux fois par semaine vous aideront à rester mobile. Et vous n’avez pas besoin de faire ces promenades tout seul. N’hésitez pas à demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner pour rester motivé.
Faites tout ce que vous pouvez pour rester sur la bonne voie
Respecter un programme d’exercices peut parfois être difficile, surtout lorsqu’on est très occupé, ou qu’on oublie quels exercices faire ou comment les faire. N’hésitez pas à vous servir d’applications mobiles au besoin pour vous souvenir de vos exercices et suivre vos progrès.
Chaque année, environ 20 % des personnes âgées font une chute. De bonnes habitudes, comme rester actif, se déplacer prudemment et rester en bonne forme physique, peuvent améliorer votre santé et faire une grande différence dans la vie de tous les jours.
